Hieronder vind je de meditatie voor de Samen Zen training.
Elke ochtend als je wakker wordt kan je deze korte meditatie Luisteren. Doe geen andere dingen zoals telefoon pakken en sm, whatsapp, agenda, krant etc. lezen. Het is de bedoeling om je hersenen nog in alpha status te houden. Wanneer je actief gaat denken en telefoon gaat scrollen zijn je hersenen al te actief bezig en is het moeilijker om de rust in de meditatie te vinden. Het is dus een hulpmiddel om het meteen als je wakker wordt uit te voeren zodat je gemakkelijk in de meditatie kunt zakken.
Zorg voordat je gaat slapen, de avond van tevoren al je plekje klaar hebt gemaakt voor de zittende meditatie. Als je net je bed uitkomt kan het fris zijn dus een dekentje klaarleggen is een aanrader.
Mocht je de meditatie in bed doen ga dan zitten. (in bed slaap je en het is niet de bedoeling weer in slaap te vallen dat is niet mediteren)
Ter voorbereiding kun je al je koptelefoon verbinden met je telefoon of laptop. Zet de pagina waar de meditatie op staat alvast open zo hoef je niet te zoeken en daardoor actief te denken voordat je aan de meditatie begint.
Veel plezier en een mooi begin van de dag gewenst.
Start met de meditatie.
Ga zitten met een rechte rug met je voeten plat op de grond of in kleermaker zitten. Maak het jezelf comfortabel zodat je niet steeds tijdens de meditatie hoeft te verzitten. Is je omgeving koel kun je een dekentje over je benen leggen zodat je het niet koud krijgt tijdens de meditatie.
Ga bij voorkeur niet liggen want dan heb je grote kans dat je inslaap valt en dat is niet de bedoeling bij een ochtend of middag meditatie. Wanneer je de meditatie s’ avonds voor het slapen gaat doet kan je hem wel liggend doen zodat je meteen kunt gaan slapen.