Zelf je chronische stress verminderen

zelf je chronische stress verminderen

Het is een hele uitdaging om zelf je chronische stress te verminderen. Wanneer je voor langere periode stress hebt zie je vaak geen uitweg meer. Daarvoor is het belangrijk om stress vroegtijdig te herkennen en aan te pakken zodat je zelf in de hand hebt dat het beter met je gaat. 

 Hoe kun je zelf je chronische stress verminderen?  

Om zelf je chronische stress te verminderen, moet je je routine gaan aanpassen.  

*Kijk waar je stress van krijgt en zorg dat je zo min mogelijk daarmee in aanraking komt. 
*Ga regelmaat in je leven aanbrengen. 
*Eet gezond (verse groenten, beetje vlees of vis, weinig koolhydraten en drink water. 
*Beweeg dagelijks door te wandelen of te fietsen. 
*Wanneer je aan de betere hand bent, daag jezelf uit voor een beetje krachttraining 3x per week 
*Belangrijkste: stop met denken wat niet kan en bedenk wat je wilt en wat wel kan! Fantaseer hierover want daar krijg je een beter gevoel van. 

 Wanneer je de hier bovenstaande tips dagelijks gaat volgen, wordt je chronische stress verminderd en word je weer de baas over je eigen leven. 

 Tips van een psycholoog om zelf je chronische stress te verminderen. 

 Een psychologe liep rond in een zaal om een les stressmanagement te geven. Ze hief een glas water op en iedereen verwachtte dat ze de “halfleeg of half vol” – vraag zou stellen. Met een glimlach op haar gezicht, vroeg ze iets anders: “Hoe zwaar is dit glas water?” De antwoorden liepen uiteen van 150 tot 500 gram. Ze zei: “Het absolute gewicht doet er niet toe. Hoe zwaar het is hangt af van hoe lang ik het glas vasthoud.  

 Om het een minuut vast te houden is geen probleem. Als ik het een uur vasthoud, krijg ik pijn in mijn arm. Als ik het een hele dag vasthoud, zal mijn arm gevoelloos en verlamd voelen. Het gewicht van het glas verandert niet. Maar hoe langer ik het vasthoud, hoe zwaarder het wordt.” 

 Ze vervolgde: “De stress en zorgen in het leven zijn als dat glas water. Je kunt het hebben om even stress te hebben. Als je langer stress hebt, kan het je gaan schaden. En als je een hele dag stress hebt zul je je verlamd voelen en niet meer in staat zijn om iets te doen”. 

Laat je lasten op tijd weer los en houd je avonden en nachten vrij van stress. 

 Heel belangrijk:  vergeet niet om het glas weer neer te zetten  of te legen 

Waardering en zelfvertrouwen

waardering en zelfvertrouwen, WerkZeN

Waardering en zelfvertrouwen voelen is niet voor iedereen weggelegd. Velen zoeken waardering bij een ander. Vaak wil je goed gevonden worden of dat een prestatie van je gewaardeerd wordt. Goedgevonden worden is heel belangrijk voor je waardering en zelfvertrouwen gevoel. Maar kan iemand je dit wel geven?  

Ben jij zelf niet degene die jezelf moet vertrouwen? Het heet “Zelf Vertrouwen” 

Kan een ander je goed genoeg vinden als jij jezelf niet goed genoeg vindt? Wie is die ander die een mening over jou heeft? Wat jij in je verleden hebt meegemaakt en daarbij voelt en daarom handelt en reageert zoals je doet. 

Kun je werken aan je waardering en zelfvertrouwen?

Je kunt wanneer je merkt dat je omgeving keer op keer niet zo fijn reageert op bepaalde dingen die je doet of zegt, bij jezelf gaan onderzoeken waarom je handelt en spreekt zoals je doet. Onderzoek hoe het komt dat jouw gedrag voor een ander hinderlijk is. Hoort deze handeling wel bij jou? Gaat het automatische omdat het een overlevingsmechanisme is? Komt het voort uit  schaamte? Is het een handeling die je hebt gekopieerd van vroeger en nooit zelf hebt bekeken of gevoeld of dit wel oké is?  

Doe er je voordeel mee als mensen anders reageren dan je zou wensen en zie het als een gratis leerschool zodat je zelf de beste versie van jezelf kunt maken. Hierdoor zal je waardering en zelfvertrouwen vanzelf groeien.

Een mooi verhaal hieronder. 

Waardering voor jezelf 

Voordat hij overleed, zei een vader tegen zijn zoon: “Hier heb je mijn horloge, die mijn vader op zijn beurt aan mij gaf. Het is bijna 200 jaar oud. Maar voordat ik het aan je geef, wil ik dat je naar de juwelier gaat. Vertel ze dat ik het wil verkopen, en kijk hoeveel ze ervoor bieden.” 

De zoon ging naar de juwelier, kwam terug bij zijn vader, en zei: “Ze boden €150 omdat het zo oud is.” 

 

De vader zei: “Ga naar het pandjeshuis, en vraag hoeveel zij ervoor willen geven“. 

De zoon ging naar het pandjeshuis en kwam weer terug: “Zij boden slecht €10 omdat het zo versleten is.” 

De vader vroeg zijn zoon om naar het museum te gaan en hen het horloge te laten zien. 

Hij ging naar het museum, kwam terug en riep vol blijdschap: “De curator kon zijn ogen niet geloven en bood €100.000, om dit zeldzame stuk toe te kunnen voegen aan hun antieke collectie.” 

De vader zei: “Ik wilde je laten zien dat de juiste plek en de juiste mensen, jou de juiste waarde zullen geven. Zorg dat je niet jezelf verliest op de verkeerde plek, en wordt niet boos als je niet gewaardeerd wordt.  

Diegenen die jouw waarde zien, zullen jouw waarde erkennen. Maar, blijf niet op een plek waar niemand jouw échte waarde inziet.” 

Weet wat je waard bent ♥️ 

 

Jouw mening en oordeel

mening en oordeel WerkZen

Wanneer je iemand ziet heb jij dan een mening en een oordeel? Degene mag je wel of niet of je negeert deze omdat je geen zin hebt om er tijd aan te spenderen. 

Waarom, waarom hebben veel mensen hun mening en oordeel al klaar staan terwijl ze niet eens weten wie de ander is. Zien ze er anders uit? Ruiken ze anders? Voel je jezelf bedreigd? Wat je reden ook is, je reden is op NIKS anders gebaseerd dan op jouw eigen verleden. Jouw verleden heeft een mening bij je gevormd die ervoor zorgt dat je mensen in hokjes zet en zo niet de mogelijkheid hebt om ze als individuen te zien. 

Wees voorzichtig met je mening en oordeel want aan de buitenkant kun je niet zien wat er aan de binnenkant zit en leeft. 

Onderstaand verhaal is hier een mooi voorbeeld van: 

Een man was grotten aan het verkennen bij de kust van Engeland. In één van de grotten waarin hij was geklommen vond hij een canvas tas vol met ballen van hard geworden klei. Het was alsof iemand de kleiballen had gerold en ze in de zon had laten bakken. 

Ze waren eigenlijk niet echt veel waard, maar de man nam de tas toch mee naar buiten. Hij klom weer uit de grot en terwijl hij wandelde langs de branding gooide hij de kleiballen één voor één de zee in, zo ver als hij kon. Hij dacht er niet zo over na, totdat er een kleibal kapot viel en openbrak. Binnenin de bal zat een mooie, kostbare steen. 

De man werd opgewonden en begon de overgebleven kleiballen ook open te bereken. Hij was zeer verrast toen bleek dat elke bal een soortgelijke schat verborgen hield. Hij vond juwelen die wel duizenden ponden waard waren in de 20 kleiballen die hij nog had. 

Hij bedacht dat hij best al een lange tijd op het strand had gelopen. Hij had misschien al 50 of 60 kleiballen met hun verborgen schat in de golven gegooid. Hij had de duizenden ponden aan juwelen mee naar huis kunnen nemen. In plaats daarvan had hij ze weggegooid. 

Eigenlijk doen we hetzelfde met mensen. We kijken naar iemand, misschien wel naar onszelf, en we zien de buitenste laag klei. Misschien lijkt het niet zoveel van de buitenkant. En het is niet altijd mooi of sprankelend, dus we geven het weinig aandacht. We zien die persoon als minder belangrijk dan iemand die mooi is of stijlvol, die bekend is of rijk. Maar we hebben niet de tijd genomen om de verborgen schat binnenin die persoon te zien. 

Als we de tijd nemen om die persoon echt te leren kennen, en echt te zien, dan beginnen de kleilagen eraf te vallen en kunnen we het schitterende juweel zien schijnen. Het zou jammer zijn als we ons te laat realiseren dat we een fortuin aan vriendschappen en relaties in de zee hebben weggegooid omdat we niet verder hebben gekeken dan de buitenste laag van klei. 

De edelstenen binnenin hebben we niet gezien. 

 

Hoe houd je focus?

focus werkzen

Focussen is met je volle aandacht aanwezig te zijn in het NU. En dat begint bij het aandachtig volgen van je ademhaling. Je trainen om vaker met je aandacht in het nu te zijn, brengt rust in je hoofd en ontspanning in je lijf waardoor er helderheid in je waarnemen ontstaat.  

Door continue bezig te zijn, hou je onbewust spanning in je lijf en denken. Je bent als het ware in een continue alert stand. En dat is niet nodig. Er is veelal geen aanleiding voor direct gevaar uit je omgeving. Waarom je zenuwstelsel dan zo uitputten? Door deze onbedoelde, ongewenste en veelal onbewuste uitputting, doe je een roofbouw op je systeem en op je organen. Je leeft in de overleefstand en niemand is daarbij gebaat. Jij zelf niet en je omgeving daarbij ook niet. 

In het Westen leven wij veelal in een ratrace, jagen we to do lijsten en  dromen (achter)na. Door het continue op scherp staan, worden continu stresshormonen aangemaakt die je op dit moment wellicht helemaal niet nodig hebt, laat staan dienen.  

TIP 
*Adem eens wat vaker bewust uit.  
*Slaak eens een diepe zucht. Een zucht geeft immers lucht.  
*Start eens spontaan met geeuwen en merk op hoe je lichaam ontspant. 
*Een adem, een zucht een geeuw: zij brengen je terug in het nu, bij jezelf, de plek waar je ontspannen kunt zijn en je de ruimte (her)vindt om helderder en objectiever waar te nemen. 

Kortom: focus houden vraagt niet zo veel. 
Onderstaand verhaal geeft hiervan een mooi voorbeeld. 

Een steenrijke eigenaar van een grote visconservenfabriek ziet tot zijn ergernis een visserman lui naast zijn boot een pijpje roken. ‘Waarom ben jij niet op zee aan het vissen?’ Vraagt de fabrikant. ‘Ik heb vandaag mijn portie al gevangen, genoeg is genoeg’, vindt de visser. Tevreden blaast hij een rookwolk de eindeloze lucht in. ‘Waarom vang je er niet nog een paar? Dan kun je nog wat extra geld verdienen.’ ‘Wat moet ik nu met meer geld?’, vraagt de visser verbaasd. ‘Dat spreekt toch voor zich’, roept de conservenman en er klinkt irritatie door in zijn stem. ‘Je kunt dan een motor kopen voor je boot. Zo kun je verder de zee op om meer vis te vangen en meer te verdienen. Zo heb je al snel het geld bij elkaar dat nodig is om nylon netten te kopen. Dan kun je nog meer vis vangen en nog meer verdienen. Al snel kun je er een tweede boot bij kopen. Als je het goed doet heb je na een paar jaar een hele vloot varen. Dan ben je een rijke man geworden, net zoals ik.’ ‘En wat zou ik dan moeten doen?’ Vraagt de visser zich hardop af. ‘Dan hoef je niet meer te werken en zul je volop van het leven kunnen genieten.’ De visserman vraagt: ‘Wat denkt u dat ik nu aan het doen ben?